Βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D3, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή

λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Ονομάζεται έτσι επειδή το σώμα μας την παράγει όταν

το δέρμα εκτίθεται στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου (UVB).

Ας δούμε συνοπτικά τη σημασία της:

Πηγές της βιταμίνης D3

• Έκθεση στον ήλιο: Η κύρια φυσική πηγή. Μόλις 10-30 λεπτά έκθεσης σε ήλιο (ανάλογα με το δέρμα και την εποχή) αρκούν για την παραγωγή επαρκών ποσοτήτων.

• Τρόφιμα: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), μουρουνέλαιο, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, δημητριακά).

• Συμπληρώματα: Συνιστώνται σε περιπτώσεις ανεπαρκούς έκθεσης στον ήλιο ή σε ηλικιωμένους.

Ρόλος στον οργανισμό

• Απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου: Καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας των οστών και

• των δοντιών.

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων.

• Μυϊκή λειτουργία: Υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία των μυών.

• Καλή ψυχική υγεία: Συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης, και η έλλειψή της έχει συσχετιστεί με

• κατάθλιψη.

• 
  

Έλλειψη βιταμίνης D3

Μπορεί να οδηγήσει σε:

• Οστεοπενία ή οστεοπόρωση στους ενήλικες.

• Ραχίτιδα στα παιδιά.

• Αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων.

• Μυϊκή αδυναμία και χρόνια κόπωση.

Συμπέρασμα

Η βιταμίνη D3 δεν είναι απλώς μια ακόμη βιταμίνη – είναι βασικός σύμμαχος της υγείας μας. Η ισορροπημένη έκθεση στον ήλιο και η σωστή διατροφή ή/και συμπληρώματα όταν χρειάζεται, διασφαλίζουν τα επαρκή επίπεδά της.